Go back to chapter overview

Get access to this yogavideo, and much more!

START YOUR FREE TRIAL

Dag 13 – Øglen

Mød Gerda

Sanskrit: Utthan Pristhasana

Pronounced: “U-tan pri-stahs-anna”

Man kan godt have en barsk start og stadig få det bedste ud af det.
Svømmeøglen Gerda viser vej i dette kapitel og lærer Chimp & Sweet om zen, pandekager og rygsvømning i den hollandske hovedstad.

DAGENS STRÆK

Øglen

  1. Kom op i dit hundestræk som dag 1.
  2. Gå højre fod frem mellem hænderne og kravl foden ud til kanten af måtten så foden er lidt længere ude end din skulder.
  3. Sænk dit bagerste knæ ned til måtten og lad hoften synke tungt ned og fremad. Sørg for at din forreste fodsål er helt i måtten, også hælen.
  4. Lad begge hænder være i måtten på indersiden af højre fod og begynd nu at gå hænderne længere frem foran foden.
  5. Sænk nu underarmene ned mod måtten eller på et par klodser eller bøger.
  6. Lad brystkassen trække fremad så du forlænger rygsøjlen, træk skuldrene tilbage og skulderbladene sammen så du ikke runder for meget i ryggen.
  7. Lad højre knæ trække ind mod midten af måtten så du mærker inderlåret arbejder.
  8. Hvis du kan, placerer du venstre fods tæer i måtten og løfter knæet op. Lad venstre hæl skubbe tilbage så du aktiverer hele benet.
  9. Bliv i stillingen i 5-6 vejrtrækninger. Kom tilbage til hundestrækket, gå lidt på stedet og gentag så med modsatte ben forrest.

Get access to this content, and much more!

Already have a user?Login here

Once you are logged in, you can see the entire course of the day here