Go back to chapter overview

Get access to this yogavideo, and much more!

START YOUR FREE TRIAL

Dag 15 – Duen

Mød Katinka

Sanskrit: Ardha kapotasana

Pronounced: “Arh-dah kah-poh-tahs-anna”

Livsfarlige popcorn, brevduer og top secret beskeder.
Det kan da næsten kun ende med en tysk pfannkuchen-folkefest. Hold på hat og briller!

DAGENS STRÆK

Duen

  1. Kom fra siddende til alle fire som i Kat/ko fra dag 2.
  2. Send højre knæ frem bagved højre hånd og flyt din højre fod til bagved venstre hånd med hele underbenet i måtten.
  3. Stræk venstre ben langt tilbage. Sæt evt. tæerne i måtten for at skåne bagerste knæ.
  4. Lad forsiden af hofterne være så parallelle som muligt.
  5. Gå forsigtigt armene frem foran dig og læg overkroppen ned over forreste ben.
  6. Placer panden på måtten, på dine hænder eller på en klods eller tæppe.
  7. Forsøg at slappe af i kroppen så den synker længere og længere ned.
  8. Hold stillingen i 5-6 vejrtrækninger.
  9. Kom forsigtigt ud af stillingen og gentag med modsatte ben forrest.

Get access to this content, and much more!

Already have a user?Login here

Once you are logged in, you can see the entire course of the day here