LOGIN
Go back to chapter overview
Get access to this yogavideo, and much more!
START YOUR FREE TRIALDag 15 – Duen
Mød Katinka
Sanskrit: Ardha kapotasana
Pronounced: “Arh-dah kah-poh-tahs-anna”
Difficulty:
Livsfarlige popcorn, brevduer og top secret beskeder.
Det kan da næsten kun ende med en tysk pfannkuchen-folkefest. Hold på hat og briller!
DAGENS STRÆK
Duen
- Kom fra siddende til alle fire som i Kat/ko fra dag 2.
- Send højre knæ frem bagved højre hånd og flyt din højre fod til bagved venstre hånd med hele underbenet i måtten.
- Stræk venstre ben langt tilbage. Sæt evt. tæerne i måtten for at skåne bagerste knæ.
- Lad forsiden af hofterne være så parallelle som muligt.
- Gå forsigtigt armene frem foran dig og læg overkroppen ned over forreste ben.
- Placer panden på måtten, på dine hænder eller på en klods eller tæppe.
- Forsøg at slappe af i kroppen så den synker længere og længere ned.
- Hold stillingen i 5-6 vejrtrækninger.
- Kom forsigtigt ud af stillingen og gentag med modsatte ben forrest.
Once you are logged in, you can see the entire course of the day here