Go back to chapter overview

Get access to this yogavideo, and much more!

START YOUR FREE TRIAL

Dag 16 – Havfruen

Mød Arya

Sanskrit: Eka Pada Raja Kapotasana

Pronounced: “Aa-kah pah-dah rah-jah cop-poh-tahs-anna”

Kan vi gøre en forskel?
Arya og Sprutte siger at vi sagtens kan. Tag med under vand og bliv klogere på luftbobleastma, snorksovende stenfisk og forurening af vores verdenshave.

DAGENS STRÆK

Havfruen

  1. Kom fra siddende til alle fire som i kat/ko fra dag 2.
  2. Send højre knæ frem bagved højre hånd og flyt din højre fod til venstre bagved venstre hånd med hele underbenet i gulvet.
  3. Stræk venstre ben langt tilbage i måtten. Sæt evt. tæerne i måtten for at skåne bagerste knæ.
  4. Gå hænderne tilbage i måtten ved siden af hofterne så ryggen bliver så lang og lodret som muligt.
  5. Løft brystkassen og kig lige frem foran dig, sænk skuldrene og træk skulderbladene sammen bagpå ryggen.
  6. Hvis du kan, bøjer du bagerste knæ og tager fat i foden med venstre hånd mens du trækker foden mod din balle, det er ok at sende højre balle ned i måtten.
  7. Drej nu hånden ind på indersiden af foden så du udadroterer skulderen og lad foden glide ned langs underarmen og ned i albuen så venstre hånd bliver fri og peger op mod loftet.
  8. Løft forsigtigt højre arm op mod loftet ved siden af højre øre, bøj armen om bagved hovedet og tag fat i venstre hånd hvis det er muligt.
  9. Løft brystkassen, forlæng ryggen og lad hofterne synke ned i måtten.
  10. Hold stillingen i 5-6 vejrtrækninger.
  11. Kom forsigtigt ud af stillingen og gentag med modsatte ben forrest.

Get access to this content, and much more!

Already have a user?Login here

Once you are logged in, you can see the entire course of the day here