LOGIN
Go back to chapter overview
Get access to this yogavideo, and much more!
START YOUR FREE TRIALDag 18 – Danserinden
Mød Isabella
Sanskrit: Naṭarājāsana
Pronounced: “Not-ah-raj-ahs-anna”
Difficulty:
Kom med under vand på land. Danserinden Isabella får sig en noget anderledes dag end hun havde turdet tro på.
Malaens mirakler fortsætter ufortrødent her i den russiske hovedstad
DAGENS STRÆK
Danserinden
- Kom op og stå på det forreste af måtten og find et fokuspunkt et sted foran dig.
- Løft højre arm op mod himlen og læg vægten over på højre fod.
- Bøj venstre knæ så din fod trækkes mod venstre balle og tag fat i anklen med venstre hånd.
- Skub din bagerste fod tilbage og op mod hånden mens låret begynder at løftes.
- Spænd i maven og lad forsigtigt overkroppen og højre arm søge fremad og ned, dog ikke længere ned end til vandret.
Se om du kan løfte bagerste lår op til vandret. - Hvis du kan, kigger du frem på højre hånd.
- Bliv stående i 5-6 vejrtrækninger.
- Kom forsigtigt tilbage til udgangspositionen og gentag på modsatte side.
Once you are logged in, you can see the entire course of the day here