Go back to chapter overview

Get access to this yogavideo, and much more!

START YOUR FREE TRIAL

Dag 18 – Danserinden

Mød Isabella

Sanskrit: Naṭarājāsana

Pronounced: “Not-ah-raj-ahs-anna”

Kom med under vand på land. Danserinden Isabella får sig en noget anderledes dag end hun havde turdet tro på.
Malaens mirakler fortsætter ufortrødent her i den russiske hovedstad

DAGENS STRÆK

Danserinden

  1. Kom op og stå på det forreste af måtten og find et fokuspunkt et sted foran dig.
  2. Løft højre arm op mod himlen og læg vægten over på højre fod.
  3. Bøj venstre knæ så din fod trækkes mod venstre balle og tag fat i anklen med venstre hånd.
  4. Skub din bagerste fod tilbage og op mod hånden mens låret begynder at løftes.
  5. Spænd i maven og lad forsigtigt overkroppen og højre arm søge fremad og ned, dog ikke længere ned end til vandret.
    Se om du kan løfte bagerste lår op til vandret.
  6. Hvis du kan, kigger du frem på højre hånd.
  7. Bliv stående i 5-6 vejrtrækninger.
  8. Kom forsigtigt tilbage til udgangspositionen og gentag på modsatte side.

Get access to this content, and much more!

Already have a user?Login here

Once you are logged in, you can see the entire course of the day here