Go back to chapter overview

Get access to this yogavideo, and much more!

START YOUR FREE TRIAL

Dag 19 – Lotusen

Mød Chen

Sanskrit: Padmāsana

Pronounced: “Pod-mahs-anna”

Hvem bestemmer hvad skønhed er?
Et kapitel med torne i rumpetten, malamagi, brændmærker og spredte rødder.
Tag med til Kina og mød den vise lotusblomst Chen.

DAGENS STRÆK

Lotusen

  1. Sæt dig ned.
  2. Bøj højre ben og tag foden til indersiden af venstre albue, og send højre arm rundt omkring benet så knæet kommer ind i albuen, hold benet som om du holder en baby.
  3. Løft højre underben op mod brystkassen og hold rygsøjlen lang og du ikke runder for meget i lænden.
  4. Vug benet frem og tilbage et par gange som når du vugger en baby og lad hoften bevæge sig.
  5. Placer nu højre hæl så højt oppe mod venstre lysken du kan og lad knæet pege ned mod jorden.
  6. Tag venstre fod op fra gulvet og træk den hen foran højre knæ. lad foden blive her i halv lotus eller
  7. Tag fat under venstre underben og glid foden så højt op imod højre lysken du kan.
  8. Gør ryggen lang ved at løfte brystet opad mod himlen
  9. Placer hænderne på lårene med håndfladerne opad i Jnana Mudra hvor tommel- og rører pegefingrene rører hinanden.
  10. Hold stillingen så lang tid det føles behageligt, de første par gange kan et par sekunder være nok.
  11. Gentag med modsatte ben øverst.

Get access to this content, and much more!

Already have a user?Login here

Once you are logged in, you can see the entire course of the day here