Go back to chapter overview

Get access to this yogavideo, and much more!

START YOUR FREE TRIAL

Dag 7 – Sommerfuglen

Mød Minu

Sanskrit: Badhakonasana

Pronounced: “Bah-dah-kon-nahs-anna”

Kan man lande i en skraldespand og være havnet i et paradis?
Lyt med når Sweet & Chimp lærer fra sig og igen oplever malaens magiske mirakler.

DAGENS STRÆK

Sommerfuglen

Liggende variation

  1. Bliv siddende og placer fodsålerne sammen med knæene bøjede ud til siderne.
  2. Flet fingrene ned under fødderne.
  3. Indånd og forlæng rygsøjlen så toppen af hovedet peger mod himlen.
  4. Udånd og rul skuldrene tilbage og ned samt pres knæene ned mod gulvet for at åbne hofterne.
  5. Hold ryggen lang, luk øjnene og træk vejret dybt 6-8 vejrtrækninger.
  6. Du kan vippe med knæene og lade sommerfuglen flyve.

Liggende variation

  1. Kom ned og lig på ryggen.
  2. Saml fodsålerne så langt oppe mod ballerne du kan og lad knæene falde ud til siderne.
  3. Slap af i hofter og lad benene blive tunge.
  4. Slap af i ryggen og mærk den sænker sig ned mod måtten.
  5. Slap af i skuldrene og lad armene ligge ned langs siderne eller med hænderne på lårene.

Get access to this content, and much more!

Already have a user?Login here

Once you are logged in, you can see the entire course of the day here